Avete finalmente deciso di acquistare il miglior bilanciere per la vostra palestra, siete andati a curiosare online e siete stati sommersi da un sacco di informazioni e gergo tecnico? Bilanciere da sollevamento olimpico, bilanciere standard e bilanciere da powerlifting e termini come zigrinatura, manicotti, diametro dei manicotti e segni di zigrinatura. Non sapete da dove iniziare?

Inizierete proprio da qui.

Questo articolo approfondisce come scegliere il bilanciere più adatto a voi. Vi spiegheremo le specifiche del bilanciere che dovete conoscere, i tipi di attività per cui i bilancieri vengono utilizzati e come questo influisce sulle vostre scelte.

Non acquistate un bilanciere prima di aver letto questo articolo.

Specifiche del bilanciere da conoscere

La costruzione di un bilanciere dipende da molte cose, dalle attività per cui viene utilizzato e dalla quantità di peso che può sopportare. Ecco le specifiche del bilanciere che dovete conoscere per facilitare la vostra scelta.

Lunghezza del manicotto caricabile

I manicotti del bilanciere sono la parte in cui si caricano le piastre. Si trovano alle estremità della barra. A differenza della distanza tra manicotto e manicotto, la lunghezza del manicotto caricabile varia a seconda del peso del bilanciere, e questo influisce sul numero di piastre da caricare sul bilanciere.

La barra da 15 chilogrammi (talvolta chiamata "barra da donna") ha in genere 32 cm di lunghezza caricabile, mentre la barra da 20 chilogrammi (talvolta chiamata anche "bilanciere da uomo") ha circa 42 cm di lunghezza caricabile su ciascun lato.

Diametro dell'asta

L'asta è la lunghezza principale del bilanciere e, a seconda del bilanciere che si intende acquistare, il diametro dell'asta (quello che si impugna) varia. In generale, più la barra è sottile, più è facile da impugnare.

I bilancieri per il sollevamento olimpico, ad esempio, hanno diametri diversi in base al peso. I bilancieri da 20 chilogrammi hanno in genere un diametro di 28 millimetri, mentre quelli da 15 chilogrammi hanno un diametro di 25 millimetri. I bilancieri per il deadlifting hanno spesso barre da 27 millimetri, mentre altri sono più spessi e hanno aste da 32 millimetri o più.

Lunghezza complessiva

La lunghezza del bilanciere da un'estremità all'altra varia da 120 a 220 cm, ma i bilancieri da 20 chilogrammi utilizzati per il powerlifting e il sollevamento olimpico sono solitamente lunghi 220 cm. Ci sono alcune eccezioni con le sbarre speciali, come il buffalo bar di 245 cm circa.

In generale, la lunghezza complessiva della barra non è particolarmente importante, perché le differenze tra la maggior parte dei bilancieri standard sono minime e la maggior parte di essi è progettata per adattarsi alla maggior parte dei rack per squat.

Boccole o cuscinetti

Le boccole o i cuscinetti sono i meccanismi che si trovano all'interno del bilanciere e che permettono ai manicotti caricabili di girare. I cuscinetti hanno una rotazione più rapida, mentre le boccole più comuni consentono una rotazione minore. La rotazione della barra è importante se si è un sollevatore di pesi olimpico, perché si desidera una barra con rotazione, o un powerlifter, che non vuole o non ha bisogno di molta rotazione sulla barra.

Modello di zigrinatura e marchi di zigrinatura

Lo schema di zigrinatura è un processo di produzione al tornio che crea un motivo a tratteggio sull'asta del bilanciere che consente una migliore presa. Questi motivi variano da bilanciere a bilanciere per forma e dimensione, e alcuni presentano una zigrinatura più aggressiva.

I segni di zigrinatura sono anelli lisci sul bilanciere che possono aiutare a trovare la larghezza della presa. Esistono degli standard per questi segni nel powerlifting e nel sollevamento pesi, anche se i bilancieri non certificati potrebbero metterli ovunque.

Resistenza alla trazione

La resistenza alla trazione è una misura della forza del bilanciere. È il punto di rottura del bilanciere che si rompe o si spezza e si misura in libbre per pollice quadrato (PSI). A nostro avviso, 165.000 PSI è il valore minimo da ricercare quando si acquista un bilanciere, mentre tutto ciò che supera i 180.000 PSI è un buon bilanciere. Ovviamente è utile conoscere la resistenza alla trazione del bilanciere che si sta per acquistare se si intende sollevare pesi elevati.

Un'altra misura della resistenza del bilanciere è la resistenza allo snervamento. Si tratta del peso necessario per piegare e deformare permanentemente la barra. La resistenza allo snervamento viene testata aggiungendo piastre di peso a ciascuna estremità del bilanciere.

Rivestimento del manicotto e dell'albero

Il rivestimento del manicotto e dell'albero viene applicato al bilanciere per proteggerlo da fattori quali la ruggine e la corrosione. E, a volte, viene fatto per dare alla barra un bell'aspetto. A meno che non si acquisti una barra in acciaio nudo o in acciaio inox, il bilanciere sarà rivestito di cromo, ossido nero, zinco o cerakote. L'acciaio inossidabile è il re in fatto di protezione, mentre le barre in acciaio nudo sono le più vulnerabili agli agenti atmosferici. Un bilanciere di qualità avrà un qualche tipo di rivestimento.

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Tipi di attività con il bilanciere

I tipi di sollevamento che si eseguono e gli obiettivi di fitness che si hanno determinano la barra da acquistare.

Sollevamento pesi olimpico

I due sollevamenti olimpici sono lo snatch e il clean and jerk, eseguiti per migliorare forza, velocità e potenza. Si tratta di movimenti rapidi e di solito si lascia cadere il bilanciere da un'altezza elevata, il che richiede un bilanciere specializzato.

I bilancieri per il sollevamento pesi necessitano di manicotti lisci e rotanti con cuscinetti ad aghi che consentano questa operazione. I bilancieri progettati per il sollevamento pesi olimpico sono di alta qualità e consentono di scendere rapidamente sotto la barra senza dover rilasciare la presa.

Una sbarra destinata al sollevamento pesi olimpico ha spesso zigrinature più distanti tra loro ed è standard a 15 o 20 chilogrammi. Esistono degli standard della Federazione Internazionale di Sollevamento Pesi per queste barre e, se gareggiate, è nel vostro interesse procurarvi una barra che soddisfi queste specifiche.

Sollevamento di potenza

Il powerlifting si riferisce ai Big Three: squat, deadlift e bench press con bilanciere. Le barre per il powerlifting devono essere rigide per poter gestire grandi quantità di peso. I segni di zigrinatura sono a 32 pollici di distanza l'uno dall'altro, invece dei 36 pollici della barra olimpica per il sollevamento pesi. In genere, questi bilancieri hanno una zigrinatura centrale che impedisce al bilanciere di scivolare sulla schiena durante l'esecuzione di un back squat.

Nello sport del powerlifting, è possibile che si utilizzino barre diverse per deadlift, squat e panca a causa di fattori come la zigrinatura e il diametro dell'asta.

I migliori bilancieri per il powerlifting

Bodybuilding

Quando ci si allena per le dimensioni, come nel bodybuilding, in genere si può usare praticamente qualsiasi bilanciere disponibile, purché si conosca il peso della barra. La scelta di un bilanciere olimpico o di potenza è una questione di preferenze personali per i movimenti che si intende eseguire. Tuttavia, secondo il parere di questo personal trainer certificato, è meglio scegliere una barra di tipo powerlifting perché è rigida e stabile. Inoltre, la maggior parte delle persone che si allenano per il bodybuilding non eseguono movimenti ad alta velocità come lo snatch o il clean, quindi una sbarra specifica per il sollevamento pesi non sarebbe necessaria.

Allenamento generale con i pesi

Questa è la categoria in cui si inserisce la maggior parte delle persone. Non si allenano per uno sport o cercano di spostare il maggior numero di pesi possibile. Si vuole avere un bell'aspetto, muoversi meglio e sentirsi bene.

In genere, le persone non sono inserite in movimenti complessi come il sollevamento olimpico e preferiscono scegliere un bilanciere versatile e multiuso con almeno 165.000 PSI.

Certificazione IPF e IWF: Ha importanza?

IPF è l'acronimo di International Powerlifting Federation (che copre lo sport del powerlifting), mentre IWF è l'acronimo di International Weightlifting Federation (sollevamento olimpico, ovvero lo snatch e il clean and jerk).

Entrambe le federazioni richiedono specifiche del bilanciere utilizzato nelle competizioni, in modo che tutto sia uniforme e nessuno abbia un vantaggio sleale. A meno che non si intenda gareggiare in una delle due federazioni, non è importante che il bilanciere acquistato sia certificato da una delle due. Tuttavia, se intendete gareggiare, è nel vostro interesse trovare un bilanciere che soddisfi le specifiche.

Bilanciere olimpico o bilanciere standard?

Prima di scegliere tra bilanciere olimpico e bilanciere standard, analizziamo la differenza tra i due. I bilancieri olimpici hanno un diametro del manicotto di 50 mm, mentre il bilanciere standard ha un manicotto di 25 mm. I bilancieri olimpici si adattano a piastre di dimensioni olimpiche, come le piastre bumper, che sono quelle che si vedono più comunemente nelle palestre commerciali e sono più facilmente disponibili online. I bilancieri standard utilizzano piastre standard. Quindi, se avete già uno dei due formati di piastre, scegliete lo stesso bilanciere.

I bilancieri olimpionici di buona qualità hanno in genere un peso nominale più elevato, sono in grado di gestire pesi molto più alti rispetto ai bilancieri standard e si trovano nella maggior parte delle palestre commerciali. I bilancieri standard sono realizzati con materiali più economici e in genere sollevano tra i 100 e i 200 kg. Se intendete sollevare pesi superiori a 200kg per le ripetizioni e volete che il vostro bilanciere duri più a lungo, scegliete la barra olimpica.

Se non vi interessa nessuno dei due e il prezzo è un problema, scegliete il bilanciere standard.

Come scegliere un bilanciere: Considerazioni finali

Prima di acquistare in fretta e furia qualsiasi tipo di bilanciere, è bene sapere per quale esercizio si intende utilizzarlo. Inoltre, se avete intenzione di gareggiare, che tipo di piastre di peso avete e quanto pesante dovete sollevare. Una volta che si conoscono questi elementi, si sceglie il bilanciere più adatto alle proprie esigenze, ai propri obiettivi e al proprio prezzo.

Come scegliere un bilanciere: DOMANDE E RISPOSTE

Come faccio a sapere quale bilanciere comprare?

Ci sono alcuni fattori che determinano il bilanciere da acquistare. Per quale allenamento di forza lo userete? Questo è un fattore importante per determinare il bilanciere da acquistare.

Uno è in grado di resistere alla velocità e alle cadute a terra, mentre l'altro è in grado di gestire i pesi più pesanti. Quanto denaro siete disposti a spendere, quali piastre di peso possedete già e intendete gareggiare alle Olimpiadi o nel powerlifting? Una volta che lo sapete, siete pronti a partire.

Quale dovrebbe essere il mio primo bilanciere?

Se i vostri progetti futuri non includono lo strongman, il powerlifting o il sollevamento olimpico, la scelta migliore è quella di trovare un bilanciere multiuso a prezzi accessibili. Se avete problemi alla schiena, anche un bilanciere esagonale è un'ottima barra da acquistare.

Qual è il bilanciere migliore?

Il bilanciere giusto per voi è quello che potete permettervi e che si adatta meglio ai vostri obiettivi. Se siete gli orgogliosi proprietari della vostra palestra in garage, la scelta migliore è quella di procurarvi il miglior bilanciere olimpico che potete permettervi, con manicotti da 50 mm di diametro, un diametro di 28,5-29 mm e in grado di gestire 250 kg o più.

Qual è il peso di un buon bilanciere?

Tutto dipende dal vostro livello di forma fisica. Esistono linee guida generali che suggeriscono che per gli uomini il peso del bilanciere deve essere di 20 kg e per le donne di 15 chilogrammi.